まいどどうも。
今年も健康診断で病院へ行けと診断された、ぷるぷるほっぺ家族パパです。
数値が毎年悪くなっていき、昨年ついに病院へ行く数値になってしまいました。
去年まで自己努力で改善しようと保健師さんと話していました。
改善していた面もありますが、ほぼ横ばいの数値。
今回は受診するように紹介状を貰う始末・・・。
高血圧は沈静化
昨年より血圧が高いなりですが、徐々に下がってきています。
鯖缶を食べ続けた結果かも知れません。
そして、血圧が安定してきたので、一旦鯖缶食は終了しました。
美味しく食べていたので、少し寂しいですが、ママに魚臭いと言われているので・・・。
血圧を意識した結果、もしかしたら”白衣高血圧”の可能性も少しだけあるように思います。
あるいは、血圧計の違いかもしれませんけれども・・・。
いずれにせよ、血圧への努力は一旦お休みすることにしました。
難題は糖尿病
血糖値126ml以上、HbA1c5.6％以上。
だましだましやってきましたが、単純に数値が高くなってきました。
努力していたのは、無駄だったか、上昇が抑えられてきたのか・・・。
保健師さんに何よりも体重を落とすことだと説明を受けました。
様々な数値はあるけれども、まずは体重を落とさなければならないのだと言われました。
体重があるから悪い結果に計算されてしまうものもあるでしょう。
確かに、体重を利用した指標は多そうです。
とはいえ、痩せている人もいるはずなので、体重を落とすことを指摘しやすいのかも知れません。
保健師さんとの約束
実は毎年なのですが、保健師さんと目標及び取り組みを約束します。
そして毎月（３ヶ月くらい？）メールで、確認・報告します。
今年の目標は「体重を70kg代にする」です。
取り組みとして、「食事でご飯（白米）を減らす」「ウォーキングを20分実施」と決定しました。
昨年までは「野菜を～」などとしておりましたが、パパは野菜が嫌いとかではないために、今年はあえて外してもらいました。
野菜は言われなくても食べていたからです。
そして、実際はドレッシングが悪そうですし・・・。
「ウォーキングを20分実施」は「階段昇降を10分実施」でも良いと教えてもらいました。
実は家でテレビを見ながら本を縛って「階段昇降」してみたのですが、マンション住まいなため、下の階？横の部屋？から苦情があったようで、掲示板に張り出されてしまいました。
なるべく散歩するように「ＤＱウォーク」をダウンロードしました。
ウィークデイは昼食後、暑いですが歩いています。
雨の日や休日はやりませんので、なるべく歩きに行くように心がけています。
食事療法的な
結局と言うか、絶対に食事関係が重要に思います。
我が家の食事は有難いことに、ママが作ってくれます。
ママもムスメも食事を残すので、それをパパの分に追加でいただくのです。
ですので、非常に心苦しいですが、パパの分は作らずに、ママとムスメの分だけを作るようにお願いしました。
それでパパが残りを食べれば良いのです。
ママもムスメも調子が良い時は全部食べてしまいますが、それはそれで良いのです。
とはいえ、おかずなどをパパ用に用意してくれるので、食べてしまいますけれども・・・。
ママの意見も取り入れ、パパの新しい目標が出来ました。
もずく
ブロッコリーの芽
どうでしょう？
結構簡単にクリアできそうですね。
実は数ヶ月過ぎていまして・・・
健康診断から既に数ヶ月過ぎていまして、次回が保健師さんに最後の報告。
現在の体重は79kg前後。
目標は達成しそうですが、個人的な目標は75kgにしようと思います。
コメント